太らずにバストアップしたいあなたへ!メリハリボディーを手に入れる方法

バストアップしたいけど、できれば太りたくない!という女性は多いはず。

全体的には引き締まっているけどでるところはしっかりでている・・・
そんなメリハリのあるボディーに女性なら誰もが憧れますよね?

でも、バストアップするには胸に脂肪をつける必要があるため、
太らずにバストアップするのは口で言うほど簡単ではありません。

ただ、太っている状態から胸だけ残して痩せるというよりは簡単であるともいえます。

ここでは、太らずにバストアップする方法をご紹介します。

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太らずにバストアップするには?

 

 

バストはその殆どが脂肪でできているので、バストアップするなら確かに脂肪は必要です。

ですが、ただ太っても胸ではなくウエストや腰回りに余計な脂肪がついたり、
下半身から太り始めてきてしまいますよね。

そうなっては本末転倒で、周りの友人や男性からも「最近少し太った?」なんて言われかねません。

しかも、一度ついたしまった脂肪を落とすのは難しく、痩せようとすると
今度は胸から痩せていきます。

実際、このような悪循環を繰り返し、バストアップがうまくいかない
という方も多いのではないでしょうか?

このように、太らずにバストアップすることは難しく、ただ太れば良いというわけではありません。

バストアップに必要なこととやってはいけないことをよく理解し、効果的に取り組んでいきましょう。

しっかりと続けていけば、太らずに少しずつ自分のバストが大きくなっていくのが実感できるはずです。

太らずにバストアップする方法

太らずにバストアップするには、特に以下の5つが重要です。

・生活習慣を見直してホルモンバランスを整える
・食事から積極的に育乳に効果的な成分を摂る
・筋トレでバストアップに必要な筋肉を鍛える
・自分に合ったサイズの下着をつける
・毎日バストアップに良いストレッチやマッサージをする

胸の大小は遺伝も少なからずありますが、胸が大きくなるかは普段の生活習慣で決まります。

ですから、生活習慣や食事の見直しは最も重要で、太らずにバストアップしたいなら
すぐにでも改善しましょう。

では、1つずつ具体的に解説していきます。

生活習慣を見直してホルモンバランスを整える

バストアップには女性ホルモンを多く分泌させる生活習慣が大切です。

女性ホルモンの分泌と密接に関わっているのが睡眠やストレスで、質の良い睡眠と
ストレスをため込まない生活習慣を送りましょう。

特に夜22時~2時の間はゴールデンタイムと言われ、成長ホルモンや女性ホルモンが
活発に分泌されるので、バストアップにも重要な時間帯です。

できるだけ早寝早起きの規則正しい生活を送り、寝る前は睡眠の質を下げる行動を
控えてください。

具体的には、寝る前にスマホやPCの利用を控えたり、飲酒やカフェインの摂取は
控えたほうがよい
でしょう。

また、ストレスをためないために日光を浴びたり、有酸素運動を積極的に
取り入れるのもよいです。

ただし、運動は無理をすると逆効果になる場合もあるので注意してください。

自分の時間をつくって趣味に没頭したりすることもストレスの解消には
効果的なのでおすすめですよ。

食事から積極的に育乳に効果的な成分を摂る

食事はあなたの体をつくっているもので、普段の食生活はバストアップとも密接な関係があります。

バストアップには脂肪をつける必要があるとはいえ、ただ脂質の多い食品やカロリーの
高い食品を食べれば良いわけではありません。

むやみに高カロリーな食事にすると太ってしまうので、1日の摂取カロリーは2000kcal程度を目安に考え、栄養バランスの良い食生活を心掛けて下さい。
(摂取カロリーの目安は普段の生活によって変わります)

また、バストアップで特に重要な栄養素は、たんぱく質や大豆イソフラボン、ボロンやビタミンEなどです。

これらの栄養素が多く含まれる食品は、

たんぱく質・・・肉、魚、卵など
大豆イソフラボン・・・豆腐、納豆、豆乳など
ボロン・・・キャベツ、リンゴ、アーモンドなど
ビタミンE・・・カボチャ、アボカドなど

があり、どれもバストアップだけでなく美容にも良いといわれている栄養素なので、
積極的に食事から摂取しましょう。

特に大豆製品の豆腐や納豆などの食品は、
たんぱく質とイソフラボンを同時に摂れるのでおすすめですね。

ただ、これらの栄養素を毎日かかさず食事から摂るというのは意外と難しいので、
プロテインやサプリメントなどを上手に活用することをおすすめします。

サプリはあくまで足りない栄養素を補うものなので、過度な期待は禁物です。

バストアップのサプリに配合されることも多い『プエラリア・ミリフィカ』を含む
健康食品に日本医師会が注意喚起を出しているので、使用する際は注意しましょう。

筋トレでバストアップに必要な筋肉を鍛える

太らずにバストアップをするなら、その土台となる大胸筋の筋トレは欠かせません。

バスト周りの筋肉を鍛えることでバストが上向きになり、寄せることができる
だけでなく、周囲が引き締まることでバストも大きく見えるようになります。

また、せっかくバストアップしても筋力がなければバストを支えきれずに垂れて
しまうので、特に30代以降の方は積極的に筋トレを取り入れましょう。

自宅でもできる筋トレといえば腕立て伏せがありますが、合唱するように胸の
あたりで手を合わせ、力をいれながら10秒程度キープする『合唱ポーズ』も
おすすめのトレーニングです。

合唱ポーズは女性でも簡単にできるので、手を水平にすることと、猫背にならない
ように背筋をしっかり
伸ばすことに気を付けながら正しい姿勢でやってみてください。

ただし、筋トレはやりすぎるとバスト周りの脂肪を燃焼させてしまい、
逆効果になる場合もあります。

毎日やる必要はないので、週に2~3回程度を目安に筋トレをおこないましょう。

自分に合ったサイズの下着をつける

バストアップをするうえで、サイズのあった下着をすることはとても重要です。

ブラのカップに隙間があったり、肌に食い込んでしまっている方はサイズが
合っていない可能性が非常に高いでしょう。

実際のところ、サイズの合わないブラをつけているという方も多く、適正サイズの
ブラをつけるだけで
バストアップしたという方もいます。

サイズの合わないブラをつけていると、トップ位置が下がってしまったり、
バストが揺れてしまったりとデメリットしかないので、最近測っていない方は
改めて自分のバストサイズを測りなおしましょう。

また、寝るときはノーブラや昼用のブラをつけて寝ている方も未だに多いですが、
バストアップをしたいならナイトブラをつけましょう。

ノーブラはバストが背中や脇に流れてしまったり、昼用ブラは締め付けが強くて
血流が悪くなってしまいます。

数あるナイトブラの中でも特におすすめは、AAA~Cカップのために特別に設計された
LUNAナチュラルアップナイトブラです。

Cカップ以上の方なら、ナイトブラの中でも特に売れている
Viageビューティアップナイトブラをおすすめします。

ナイトブラは地味なデザインのものも多いですが、LUNAは見た目も可愛くて
つけるときの気分もあがりますよ♪

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毎日バストアップに良いストレッチやマッサージをする

バストアップにはストレッチやマッサージも効果的で、女性ホルモンを活性化させる
効果やバスト周辺の血流を促進させる効果が期待できます。

筋トレのような大きく負荷のかかる運動ではないので、体力に自信がない方でも
気軽に取り組める点も良いですね。

マッサージのやり方は簡単で、分かりやすい動画がyoutubeなどにもたくさん投稿されています。

例えば以下のような動画ですが、これならテレビをみながらでも簡単にバスト周辺の
リンパマッサージができるはずです。

他にも様々な動画が投稿されているので、気になる方は探してみて下さい。

バストアップマッサージやストレッチはお風呂上りや寝る前にやるのがおすすめです。

また、マッサージをする際には、脂肪を増殖させる成分の『ボルフィリン』が
配合されているバストアップクリームを使うとさらに効果的です。

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したい方や、なかなか胸に脂肪がつかないという方は是非試してみて下さいね。

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太らずにバストアップを成功させるコツ

太らずにバストアップを成功させるには、これまで紹介してきたバストアップ方法を
できるだけ多く、継続して取り組むことが大切です。

バストアップを失敗する人の多くは、どれか1つだけに取り組んでいたり、
途中で効果を実感できずに諦めてしまう人が多いです。

今回紹介した方法は全てがバストアップに大きく関係していることなので、
食事や生活習慣など、どれかが欠けていては効果も半減してしまいます。

本気でバストアップしたいなら、できるだけ多くの方法を同時に取り入れてみてください。

バストアップは最終手段としてクリニックなどで豊胸手術を受ける方法もありますが、
自力でバストアップすることは不可能ではありません。

ある程度根気よく時間をかけておこなっていく必要はありますが、焦らずゆっくりと
取り組んでいけば、太らずにバストアップすることができるはずです。

最近では、ナイトブラやクリーム、サプリメントなど、バストアップを助けてくれる
アイテムも多く販売されています。

中には怪しい商品もありますが、実際に効果を実感している方も多くいるというのも事実です。

これらのアイテムも上手く活用し、理想のバストを手に入れましょう。

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